Yazdığım konularla ilgili aklıma gelen çalışmaları da paylaşmak istiyorum. Ancak bunları daha çok kendime notlar olarak alıyorum. Amacım didaktik olmak değil, sadece pratiğe yaklaşmak.
Farkındalık algının açıklığıdır. Bu nedenle normalde dikkat etmediğimiz şeylere dikkatimizi vermemiz farkındalığımızı arttıracaktır. Mesela:
- yürürken ayaklarınızı hissetmeye çalışın ya da ayaklarınızın hissettiklerine dikkatinizi verin.
- nefesinize konsantre olun. Daha derin nefes almaya çalışmayın ama, sadece nasıl nefes aldığınızı gözlemleyin. Tıpkı dışardan seyreder gibi.
- Her zaman oturduğunuz yerden başka bir yere oturun, başka bir yoldan yürüyün.
Bunları yaparken dikkatinizin bir süre sonra kayıp gittiğini farkedeceksiniz. Zamanla anda kaldığınız süre artacaktır. Ama çaba harcamayın, sadece dikkatinizin kaydığını farkedin, zihninize gülümseyin ve egzersizinize devam edin...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder